結合腦科學＋心理學知識，讓你提升4倍工作量、比其他人多2倍以上自由時間
你也有這樣的煩惱嗎？每天都被工作追殺，事情總是做不完？想抽出時間學習新知、提升自己技能，但週末只想躺著…？
分享日本神經科學醫生—樺澤紫苑提出的時間管理與分配方式，幫助我們集中注意力、提高工作效率的時候，為你創造更多自由時間，讓你可以實現人生好的循環！
時間循環的4項原則
- 以專注力為中心對時間分配進行思考
- 重啟「專注力」，創造出時間
- 不斷提高工作效率
- 要花時間進行「自我投資」
7:00～9:00 大腦黃金時刻｜自我投資成長
黃金時刻：起床後的2小時是大腦最清醒時間，早上花費30分鐘相當於夜晚的2小時
適合從事：需要高度專注的工作，如：語言學習、難度高的、理論性強的工作
早起的5個技巧
開窗簾睡覺、醒來開燈睜眼睛5分鐘、進行有節奏運動（慢跑、瑜伽）、5分鐘快速洗熱水澡、慢慢吃早餐
9:00～12:00 優先處理高專注度工作
To do list：上班先列出待辦事項清單，決定工作任務優先次序、流程表＝將需要高度專注的工作畫上星星符號
罐頭工作法：找到適合自己的相對密閉空間，如：會議室、自習室、圖書館等，隔絕干擾來工作
專注技巧：手機設置靜音、避免被打斷影響，也可以泡杯咖啡或茶，準備提神
12:00～13:00 提高體內血清素
外出用餐：嘗試步行、有節奏的運動、曬太陽，提高體內血清素的活力
13:00～16:00 工作效率低｜重啟活力
午休重啟：30分鐘內為佳，超過1小時會容易疲勞
運動重啟：深蹲、爬樓梯、散步都是好選擇
空間重啟：走去廁所、下樓買飲料，轉換心情
任務重啟：穿插不同的工作內容，如：小會議、整理資料、郵件回覆等流程化工作
養神重啟：試著冥想5分鐘，用冷毛巾敷在眼睛上休息
16:00～18:00 下班前的最後衝刺
度過下午時段會產生想下班的壓迫感，精神再次有高度！
後有約定：透過特定時間約定，提高自己的工作效率！如：晚上約電影、約教練課
18:00～19:00 運動重啟｜第二個黃金時期
不要做：長時間的過度運動，建議做30～60分鐘的有氧即可
19:00～21:00 提高體內血清素｜無限成長
運動之後獲得的大腦黃金時刻，跟早晨專注力狀態會差不多哦。
適合做：自己的興趣與熱情，為了重要能力提升、學習投資，精進自己的專業！
21:00～23:00 放鬆時間
不要做：吃東西、喝酒、太燙的洗澡水、視覺娛樂、燈光過量刺激
可以做：想收放鬆（聽音樂、點香氛蠟燭、非視覺娛樂、與人交流、輕微運動、溫水澡、閱讀紙本書）
小技巧：白天好好工作、晚上放鬆才是健康持久之道！
與人交流會分泌後葉催產素，增加幸福感覺～
利用睡前黃金15分鐘
睡前15分鐘的記憶＝白天1小時，這時間輸入的資訊很重要
適合做：背誦紙本資料、複習白天學習內容、覆盤自己今日成果與列出感恩的事
你的週末假期是如何度過？
規劃有意義的假期，48小時不浪費！
普通人的一週：以週為單位，週一到五拼命上班，留到週末再休息。嚴重失衡，導致每天都好累！
成功人的一週：以天為單位，當天的壓力當天解決，每天都能創造最好的平衡！
過好週末的小技巧：
不要刻意補眠，最多睡比平時晚兩小時
互補休息法：辦公室工作者可去戶外放鬆、藝術工作者可以在家處理家事
投資自己：提升能力、發展專長
被動性娛樂（看劇）轉為主動性娛樂（看書/運動/參加活動）
拒絕工作：製作玩樂的待辦事項清單
注意力專注指南
- 不要一昧勉強自己提高專注力
工作分2種—專注性或非專注性，只要學會什麼時間段做哪些適合工作類型
- 用二維的眼光看待時間
總是習慣把時間一維化， 如：把玩遊戲時間變成看書
作者認為，工作效率＝專注力x時間，使用面積的思維，適當休息也能提高工作效率
- 不要給自己設置無範圍的時間
如：做不完就加班，這種心理暗示降低工作效率
- 15 / 45 / 90原則
人的注意力有限， 根據不同工作內容分為15分鐘/45分鐘/90分鐘，依照自己的節奏，適當休息
- 專注秘訣：排除大腦雜訊
一有想法就寫下來，「大腦很難一邊思考一邊記憶」
- 要為了快樂而使用時間
白天好好工作、晚上好好休息
運用本書《最強腦科學時間術》提供每個時段的理想狀態與工作內容， 時間就是人生的財富，運用時間掌握人生！
可以結合適合你的作息和需求，找到屬於自己的節奏～
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